第一节 游泳的产生
游泳是人类在自然界活动的一种技能，而后逐渐发展为一项专门的体育活动。早在远古时代，捕捞鱼虾曾是人们生活的主要来源之一，人们为了求得水中作业的本领并避免游水丧生的危险，开始模仿水栖动物的姿势与动作，在水中勇敢地磨炼，久而久之，发明了人类在水中赖以生存的方法＿游泳。
在人们未掌握游泳的技能之前，无不视江河为险地。<<诗经.小雅.小�>>云：“不敢暴虎与冯河”。暴虎，意为空手斗虎；冯河，意为徒手涉水。古人常将暴虎与冯河并列，认为是人间最危险的事情。然而当人类掌握了游泳技能之后，不但消除了沉溺的威胁，还扩大了水中捕鱼以及其它活动的范围。在我国古代，游泳技能被称为“游术”，<<谁南子.诠言篇>>云：“渡水而无游术，虽强必沉；有游数，虽赢必遂。”数，通术。可见当时人已经熟知游术的重要。
古人初练游泳之时，首先借助了自然界的可飘浮物__匏，即俗称的飘葫芦。我国古代文献对此有明确的记载。<<事物记原>>云：“燧人以飘济水”，意为燧人氏时已能够借助于匏的浮力游渡江河。<<诗经.邶风.匏有苦叶>>云：“匏有苦叶，济有深涉；深则厉，浅则揭。”<<国语.鲁语>>云：“夫苦匏不材，于人共济而已。”<<庄子.逍遥游>>云：“今子有五石之匏，何不虑以为大樽，而浮于洪湖。”这些史料都说明古人用匏来游泳渡水。<<�冠子.学问篇>>云：“中流失船，一壶千金”，陆佃注曰：“壶，匏也。佩之可深涉，南人渭腰舟。”由此可见，上古时期，匏即是游泳者所凭的浮具，也是乘船人常备的救生物，具有很大的实用价值。游泳者将匏系在腰间，以增强浮力，故作腰舟。
经过漫长的时期，人们逐渐掌握了游泳的窍门，并不断改进游泳技巧。例如潜水，是游泳中技术难度较大的一项，<<庄子.达生篇>>中即有“没人”的记载，郭璞注云：“没人谓鹜没于水底”。可见春秋战国时期，人们已经掌握了潜水的本领。又如水中救人，更需要有高超的技艺，<<南齐书.张敬儿传>>载：“敬儿乘舴过江，诣晋熙王燮。中江遇风船覆，左右丁壮者各汹�，余2小吏没轮下，叫呼‘官’，敬儿两腋挟之，随船覆仰，常得在水上，如此翻覆行数十里，方得迎接。”一人同时挟救二人，没有高超的游泳技术是做不到的，再如水中摸鱼，或从事捕鱼孝必须具备游泳特长。清人谈迁<<北游录.记闻上>>曾记载了永顺：保靖二司渔户的摸鱼技巧：“春夏间，土官观渔为乐，先截流聚鱼，俟土官酒酣，入水捕鱼其二，跃岸称贺”。随着游泳水平的提高，人们开始把游泳推广到体育锻炼和娱乐陶情的广阔领域，逐渐创造了我国古代独特的水上活动形式__水戏，并称水嬉。这种水戏活动，开始以划船和游泳为主，以衙花样增多，产生了潜水，竟渡，撮弄，踏混木，抢金瓯，水秋千.水百戏.水上歌舞等多种项目。这些项目充分反映了古代游泳形式的多样化和人们在水上活动范围的扩大。<<太平广记>>卷226引<<述异记>>：“吴王夫差巩固苏台......又作大池，池中造青龙舟，陈妓乐，日与西施水戏。”这是我国古代有关水戏和建筑游泳池最早记载。从此，水戏便成为历代皇室和贵族的消遣手段和娱乐方式。<<拾遗记>>载：“汉昭帝元始元年，穿淋池，广千步。......时命水戏，游宴永日。”唐宋时代，水戏之风大盛，帝王到民间无不欢喜为之。如唐玄宗时，京兆尹黎干为讨皇帝欢心，“密具船船作 倡优水嬉”（＜＜新唐书.黎干传＞＞）。安庆绪在洛阳时，“汛楼舡为水嬉”（＜＜新唐书.安庆绪传＞＞），极尽奢靡之事。赵�＜＜因话录＞＞卷六记载了胡曹赞的水嬉技能：“洪州优胡曹赞者，长近八尺，知书而多慧。凡诸谐戏，曲尽其能。又喜为水嬉，百尺墙上不解衣，投身而下，正坐水面，若在茵席。又于水上靴而浮。或令人以事囊盛之，系其囊口，浮于江上，自解其系。至于回旋出没，变易千状，见者目骇神竦，莫能测之。”曹赞的游泳技术可算是到了令人吧 地步。孟无际老＜＜东京梦华录＞＞卷七记载了的“水千秋”载：“一人上蹴秋千，将平架，筋斗掷身入水，谓之水秋千。”这种项目，类似当今的高台跳水，但从东去的秋千上翻着跟斗跳入水中，则更为奇异新颖。
第二节 游泳对人体的作用及人体正常反映
一.游泳对人体的作用
游泳是水浴.空气浴.日光浴三者结合的运动。它不仅是广大青少年喜爱的运动项目，而且也是适合男女老幼进行锻炼的一项大众体育活动。经常从事游泳锻炼，要以增强内脏器官的功能。由于人在水中游泳时承受的压力。吸气时必须用力，经常游泳可以使呼吸肌强壮有力。
游泳时人体所有肌肉群部参加活动，需要血液把氧气不断地输送给各肌肉群，心脏的负担增大，使之心血管壁增厚.弹性增大。人体在水中运动耗热量大得多。从而促进了体内新陈代谢过程；使体温调节机能得到改善，能适应外界气温变化的需要。
另外，由于游泳是水中不习惯的环境下进行的，水的密度和热能都和空气不同，水环境对人体有着特殊的影响，人体由所发生的生理变化和在地面上运动不同。
水的浮力：人入水后，靠水支撑身体，要通过培养在水中浮起的能力来训练各种游泳技能。水中游泳时视觉与听觉都受到限制，主要依靠本体和皮肤感觉来分析和判断自己的运作，通过游泳，训练运动能提高位觉感受器的机能稳定性一。
水的阻力大：人体在水中前进比较困难，因此能量消耗多，容易疲劳，然而冷水刺激可使人兴奋，运动员在主观上却感觉不到机体已现疲劳。
水的温度低：人在低温水中停留时间过长，体温调节机能就会发生一系列变化。经过训练的运动员经常受到冷水的刺激，熟悉了环境，建立了巩固体温调节的条件反射，才能在冷水中长时间保持体温不下降。
能改善心脏血管机能：游泳对血液有较明显的影响，运动员血红蛋白含量的高低与训练状态好坏有联系，血液中碱贮备的变化同游泳的强度和距离更是有关。中距离游泳的强度大，血液中酸性产物多，碱贮备可下降45-50%；长距离游泳强度小，体内缺氧和血液中酸性物相对也较少，游泳后血中碱贮备只下降15-20%。
肾脏机能的负担。游泳运动员活动在水中，汗腺的分泌机能减弱.排汗少，因而增加了肾脏排泄机能的负担，游泳后尿乳酸与尿蛋白的含量都较高。
呼吸肌受到了锻炼。水的压力大，呼吸必须用力，这使运动员的呼吸肌受到了锻炼。肺活量也较大，一般为4700-5000毫升，最大可达5000-7300毫升。
二.游泳时人体的正常反应
由于水中和陆上环境不同，因而人在陆上与水中的反应也不同。当身体下水后，由于环境的改变，可能会出现一系列的身体反应。正常反应如：在刚下水的时候，身体骤然受到冷水的刺激，这时身体表皮血管收缩，血液循环减慢而使皮肤变得苍白或起鸡皮疙瘩并感觉寒冷。这是一种正常的生理反应，叫做“初期反应”。初期反应后，紧接着就是体内各器官的活动和物质代谢的加强，热量增加，体表血管扩张，血液循环改善，身体感到暖和。这些变化叫做“二期反应”是身体适应寒冷刺激的一种积极反应，这种反应出现得越迅速，持续时间越久，越表明身体机能善良好。这一阶段是我们在水中进行活动的最好时间。有的人在“二期反应”以后，身体又重新感到寒冷，皮肤再次变得苍白或起鸡皮疙瘩，嘴唇青紫，甚至浑身打颤，表明已不适应水中环境，这叫做“三期反应”。如出现“三期反应”，就不宜再停留在水中，就应立即上岸，擦干身上的水，并用干毛巾磨擦皮肤，使皮肤发红，同时做一些活动，如体操.慢跑步等使身体起来；还可以喝点热饮料，促使身体发热。
在练习的时候，下水后不要停留不动。积极活动可以缩短"初期反应”的时间，促进“二期反应”的出现。特别是耒温比较低的情况下，更不应在水中停留过久，以防止体温 过度散发，过早出现“三期反应”。经过长期游泳锻炼，可以提高身体对水的适应能力，“初期反应”的时间变短，甚至不出现，就进入“二期反应”，而且“二期反应”的持续时间较长。
还有一些人，下水后感到头晕，并不完全由于“怕水”，而是游泳时，身体血液分部起了变化，医学上把这种现象叫做“血液的重新分配”，当血液发生重新分配时，有些器官或部位的血液流到另一正在进行工作的器官和部位去，因而脑部的血液暂时供应不足，致使人感到头晕。一般身体不太好失或游泳时间过长，体力消耗时因为两只耳朵进水后，耳道和内耳淋巴液流动或严重呛水，呼吸道进水过多，大量咳嗽等，会引起不同程度的眼球震荡和眩晕症状而发生头晕。以上反应除身体特殊情况外，只要经常参加游泳锻炼，日子久了，就会逐步减轻，头晕现象就会随之消失。
初学游泳的人或在水温较低时游泳，下水后有全身皮肤立即发红，有的还会发痒。这种现象叫做“皮肤过敏反应”，有的人随之皮肤发红发痒。出现头晕眼花，心跳气急，恶心呕吐等现象，这时应立即上岸，迅速将身上的水擦干，穿上衣服，平躲在地上，头部稍放低一点，并盖上毯子.毛巾等物保暖。一般经过休息就会恢复正常。如果情况严重，应立即请医生治疗。
有皮肤过敏反应的人，只要坚持用冷水经常擦身体和洗澡，可以逐步适应冷水的刺激 ，游泳时就不会出现这种过敏现象了。
还有些人在游泳时出现腹痛现象，腹痛多半发生在右腹部或左上腹部。右腹部的疼痛通常在肝的部位，没有患过肚脐病，倘若用手压迫局部，疼痛不会加重，这种疼痛一般与游泳过猛.时间过长.身体负担过重有关。左上腹疼痛多发生在胃和脾的部位，这种疼痛除与不合理的运动有关外，患有慢性肠胃病的人也容易发生腹痛。这种腹痛多发生于初学者或者长时间不游泳的人身上。一般只要降低运动量或休息一定时间以后，腹痛就可消失。如果腹痛持续几天仍不好转，就应该请医生检查一下，找出 疼痛原因，及时治愈。
游泳的好处 |
| ⑴ 游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。 ⑵ 随着锻炼的进展，目标应当是使游泳的距离越来越长。
⑷ 游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度 增加弹性加大，每搏输出血量增加。 |
冬泳者必读 |
| 冬泳对人的健康大有裨益，但冬泳者应注意如下几方面。 一、空腹游泳。最忌讳的就是吃饱了游泳。人吃饱后胃消化系统运作比较缓慢，血液流动 也慢，此时游泳容易造成水的压力压迫胃部，导致四肢活动不能顺畅，有沉重感，不小心会出 现呼吸困难、腿部抽筋的后果。 二、切勿独泳。独泳有两大害处：游泳常常需要一种群体情绪的相互感染，才可能出现既 高涨又和谐的最佳情绪状态，而独泳恰恰影响了这种情绪状态；另外，独泳一旦出现危险，无人帮助，不利于安全。 三、冬泳三大忌：酗酒、高烧和房事。人在大量喝酒或身体发烧时，需要迅速大量地散发 热量，这时候跃入冷水中激，容易引起冷热相激后出现的伤风与抽筋，十分危险。而进行房事 后，人的身体一般比较虚弱，在没有恢复正常体温与体力的状态下与冷水接触，会使体温与体 力更加难以恢复，容易出现危险。 四、剧烈运动后不要立即冬泳。人在剧烈运动后，身体新陈代谢加强，热量增加，体温也 随之增高。这时候，如果你没有恢复正常体温便进入冷水中，水又较凉，就会引起伤风或抽筋。另外，剧烈运动后人的肌肉收缩及反应能力减弱，这时候与冷水接触，会引起肌肉痉挛， 加之体力不足，容易溺水。 |
跳水出发中如何防止颈椎损伤？ | ||
| 跳水是一项受人喜爱的体育活动。然而，初学跳水者若是跳水时不注意安全，很容易发生颈椎损伤事故，造成严重后果，甚至导致死亡。 颈椎损伤主要是指颈椎骨折和脱位、半脱位，局部以第五、六颈椎骨折及脱位多见，骨折时常常并发脊髓损伤，临床上表现为四肢瘫痪。据一些医院的统计，其并发脊髓损伤率可达50%左右，外伤性截瘫能恢复者不足半数，死亡率也较高，可达15―20%，如系完全性截瘫，死亡率则更高。 跳水时发生颈椎损伤大多是跳水不得法所致。例如，从出发台跳出时蹬台无力，或入水点太近，或蹬台时髋关节未伸直，或入水角度太大，或入水时撞击正在游泳者的身上等等。此外，游泳池水太浅（不足2米）也是原因之一。如果是在江河湖泊中跳水，河底太浅或水中有木桩、石块等障碍物则是造成颈椎损伤的主要原因。每逢夏季，跳水的人头撞击到河底或障碍物时，引起头颈部扭曲而造成颈椎骨折与脱位的事故时有发生。 为了防止颈椎损伤事故，对初学跳水者，首先要加强安全教育，强调跳水及入水的技术要领，不可在浅水游泳池或在未摸清水底情况的江河湖泊中跳水；练习跳水前的准备活动一定要充分，必须将四肢、腰背、头颈、关节充分活动开。另外，在下水救人或急于打捞落水物品时，应采取双足踏水的姿势，不要采取头低足高的鱼跃姿势入水。 在抢救颈椎损伤的患者时，救护人员要沉着，在救护过程中要尽量把住患者的头部，不能任其摆动，也不要让头颈过曲或过伸，更不能随意进行按摩，以防损伤神经。应把患者平放在地上，如呼吸困难必须立即清除口腔内容物，保持呼吸道通畅，并施以人工呼吸等急救处理。搬运颈椎损伤患者应选用木板担架，采用滚动方式把患者慢慢滚到板上，并应有人用双手把住患者的下颔和颈部，略加牵强，保持颈椎既不过伸也不过曲的位置。
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游泳七种不适化解法 |
| 游泳时水温一般都会低于体温，可能会患感冒。下水之前先作淋浴，能使身体适应水温。如果你 睡眠不足，身体过于疲劳，或情绪激动，都不宜游泳。 进到水里也难免出一些麻烦，下面是一些问题和解决方法。 抽筋 如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能抽筋。下水前的准备活动应当充 分，在水里时间别太长。一旦出现抽筋，千万不要慌乱。比方脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手板住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此 反复、即可解脱。 恶心、 呕吐 头痛 腹痛、 阻胀 耳痛、 耳鸣 头晕、 脑胀 眼睛 痒痛 |
游泳中抽筋的应急方法 |
| ⑴ 停止游动，仰面浮在水面。 ⑵ 拉伸抽筋的肌肉。腿部抽筋时，仰面浮在水面，伸直抽筋的肌肉，必要时用手拉直。舒缓后，改用别种泳式游回。 ⑶ 如果不得不仍用同一泳式时，就要提防再次抽筋。最好离开水面休息。 |
游泳运动员足部肌肉痉挛的治疗 |
无论是职业游泳运动员还是业余游泳爱好者，在从事这个项目练习的时候都必须注意对足部肌肉的伸展练习。游泳运动员由于受到本项目运动特征的一定影响，经常会发生足部肌肉痉挛的现象。 游泳运动员在完成动作的过程中，特别是进行蹬水动作时，始终要不断地弯屈足部肌肉，而蹬池壁的动作使原本已处于紧张状态的肌肉更加收缩了，这就很容易使他们的足部产生痛感。“足部肌肉的痉挛有时甚至严重地影响了游泳运动员训练的情绪，使他们产生了一种谈水色变的感觉，”鲁宾教练说。 尽管足部肌肉的痛感不断袭扰着游泳运动员的正常训练，但只要了解和掌握一定的预防和治疗方法，这种疾症是可以被克服的。美国宾夕法尼亚州医科大学足部治疗教授詹姆斯・麦 圭尔认为，“运动员在人水之前，最好做一些足部的伸展运动，并对双足实施按摩，这样的准备动作可以帮助肌肉迅速地排除有害物质，减小 肌肉痉挛的发生率。”他同时认为，“预防足部肌肉痉挛一种最好的方法就是要经常地活动这部分肌肉。运动员可以反复地做一些蹬池练习，每次练习中要使足部充分地弯屈，这样可以不断地锻炼这部分肌肉，使血管不断地向这部分肌肉提供养料。一旦这部分肌肉得到了锻炼，我想，痉挛的感觉也会自然地消失了。” 如果发生了肌肉痉挛的现象，我们又该如何处置呢？“解决的方法还是很多的，如果症状较轻，运动员可以继续保持游泳状态；如果痛感很强烈，那么最好的处理方法：运动员要对足部做缓慢的、长时间的、稳定的伸展动作，直至痛感完全消失。”根据麦圭尔教授的经验，足部肌肉的伸展练习最好是在池壁边进行；双足跟着地，向上尽量抬高足尖，贴靠池壁的上沿。然后双足尖沿池壁做下推动作。最大程度地伸展足弓肌肉。每次伸展动作保持20秒，直至足弓肌肉完全放松。另外，对已经感到痉挛的肌肉群实施局部按摩，同样可以收到明显的治疗效果。不过，如果肌肉正处在痉挛状态中，运动员最好不要马上进行按摩，因为那样做会更加刺激肌肉，使痉挛感倍增。 由于在冷水中很容易发紧；因此，运动员一旦有经常性的痉挛产生，最好测量一下水温，不要在过冷的水中训练。相反地来讲，运动员如果把双足放进热水中，或是在温泉中浸泡一段时间，可有利于减轻痉挛的发生。热，扩张了血管， 使血管能不断地向足部肌肉提供养料，加速了二氧化碳的排除。 足部肌肉的痉挛虽然给运动员的训练带来了许多不便，但客观地讲它并没有产生任何对身体其他部位的损害。另外，它还是身体其他部位是否受损的一种先兆。运动员一旦在比赛和训练的频繁期经常发生足部肌肉痉挛的现象，这就说明队员的足部或腿部有早期循环紊乱的症状。所以，游泳运动员要经常了解和观察自己的身体，特别是像足部这样的主要运动部位有无异常现象产生，以便及时地根据医生的诊断对其进行治疗，保证训练正常顺利地进行。 |
游泳：健身良策 |
初春的一天晚上，在天河体育中心游泳馆室内温水池里，几十个孩子正在水里畅泳。高级教练张金云在旁指导。荔湾、黄埔、海珠等地人们游泳健身的兴头开始出现了。广州市每天逾千少儿坚持这种运动。 他们列举了许多数据力荐游泳健身――游泳适应性广，从3个月的婴儿至80岁的老人，几乎所有年龄层次的人都可以通过游泳提高身体素质： 水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，消耗人体更多的热量。运动生理学者测试表明：若你在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑步400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这就是你游泳完后会很快感到饥饿的道理；此外，游泳时人体处于水平状态，十分利于下肢和身体静脉血液回流心房，水对胸腔的压力促使呼吸加深，增大肺活量；水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。上述指标对心肺系统的效应，远远超过陆地运动，尤其对正处于发育突增期的孩子，游泳锻炼后心脏血管和呼吸系统的功能均得到深刻改善，这将使孩子们终身受益。 因此，德国、日本及不少欧美国家均将游泳列为小学必修课，在小学兴建了大量游泳馆。早在30年前，婴儿游泳便风靡当时的苏联。许多研究人员经大量科学测试，论证了从小游泳对发育产生的极其深刻的效应。 张金云教练说，不少家长使冲着健身的目的送孩子来游泳的。她指着几个正游得起劲的8、9岁的小孩说，他们游泳后身体都强壮了许多。小陈以前经常发烧，2、3个月便病一场，练了两年多后，现在极少生病。很多家长认为，将药费花在健身上，值得！ |